أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

كتبت- ياسمين الصاوي:

تتميز بعض الأطعمة باحتوائها في نسبة قليلة من السعرات الحرارية والدهون، مع زيادة نسبة الألياف والدهون الصحية بها، ما يجعل الإكثار من تناولها يزيد الشبع فترة طويلة وبسرعة دون زيادة الوزن.
يستعرض الكونسلتو في السطور التالية الأطعمة التي
يمكن تناولها بكثرة دون زيادة الوزن، حسبما نشر موقع "Express".

أطعمة تناولها بكثرة دون الخوف من زيادة الوزن

1-الأسماك
تعتبر الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء فترة طويلة، بجانب تناول سعرات حرارية أقل في الوجبات التالية في اليوم.

يجب الانتباه إلى تناول الأسماك المشوية وليست المقلية، بجانب عدم إضافة الأملاح بكثرة إليه، للاستمتاع بفوائدها الصحية دون الحصول على المزيد من الدهون والصوديوم.

2-الجبنة القريش
يعد الجبن القريش من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كونها غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب والفوسفور، وبالتالي عند تناول كمية منها يزداد الشعور بالشبع في وقت قصير.

3 - الفشار
الفشار طعام مصنوع من الحبوب الكاملة، كما يحتوي على ألياف أكثر من جميع الوجبات الخفيفة الأخرى ونسبة منخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها تملأ المعدة من أقل كمية.

ولا يجب إضافة الزبدة أو الملح إليه تجنبًا للحصول على المزيد من السعرات الحرارية والأملاح والدهون، كذلك فإن الفشار المصنوع في الميكروويف غني بالمواد الكيميائية المسببة للسرطان.

4-الخضروات الورقية
يمكن تناول المزيد من الخضروات الورقية، مثل الخس والجرجير، دون الخوف من زيادة الوزن، لأنها تزيد الشعور بالشبع سريعًا وتدوم في المعدة لفترة أطول لاحتوائها على الألياف الطبيعية، بجانب قلة السعرات الحرارية .
( منقول )

للمزيد من مواضيعي

 

.
.

نصيحة من أختك
التركيز على الفواكه والخضار بشكل 80%
وشرب الماء
وشوفي النتيجة
وما ينعكس على نضارة الوجه
ورشاقة الجسم

شكرا لروحك كثيرا
طبتِ

نيلاي . ,الْياسَمِينْ ,حرف مسافر ,سارة معجبون بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بُشْرَى

.
.

نصيحة من أختك
التركيز على الفواكه والخضار بشكل 80%
وشرب الماء
وشوفي النتيجة
وما ينعكس على نضارة الوجه
ورشاقة الجسم

شكرا لروحك كثيرا
طبتِ

صدقتِ بشورة
دوخونا بالحميات
وكل وحدة أو واحد من المختصين
يقول كلام يخالف الثاني هههه
وزي ما قلتِ
الابتعاد أو التخفيف من النشويات والسكريات
والتركيز ع الفواكه والخضار
هو مربط الفرس
شكرا لحضورك الجميل

النقاء ,بُشْرَى معجبون بهذا

ً
ً

تمام مقال في محله


شكراً أستاذة سارة


تقديري


ِ

عطاف المالكي ,سارة ,بُشْرَى ,النقاء ,الْياسَمِينْ معجبون بهذا

للتو علمت ماسبب ثبات الوزن وعدم الزيادة كيلو واحد فقط
‎%‎90 فواكه وخضار وسمك ..
‎%‎8 ستيكات
‎%‎2، دجاج
الماء إذا تذكرته شربته
إذا عطشت عصاير أو بطيخ+ شمام
وبين الوجبات مكسرات ..
النظام العذائي بحاجة إلى إعادة تنظيم هههههه

شكرًا سارة حقيقة استفدت

عطاف المالكي ,سارة ,بُشْرَى ,النقاء معجبون بهذا

ههه
احب الفشار كويس انه مايسمن

وموضوع مهم ومفيد

تدوم الصحة والعافية علينا وعليكم

شكرًا للموضوع الجميل

عطاف المالكي ,سارة معجبون بهذا

تصحيح معلومة لناس عارفه نفسها وتتشمت علي بالتقييم ههههه
قصدي محتاجة كيلو واحد فقط عشان أوصل للوزن المثالي
ناقصني هالكيلو مو عارفة أجيبه مش أنزله ..
لحد يناديني يا.. سمينة
عادي جدا أغير اسمي هههههه
كل الموضوع 5 دنانير ويخلص موضوع السمنة بتغيير الاسم

سارة ,بُشْرَى معجبون بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الْياسَمِينْ

تصحيح معلومة لناس عارفه نفسها وتتشمت علي بالتقييم ههههه
قصدي محتاجة كيلو واحد فقط عشان أوصل للوزن المثالي
ناقصني هالكيلو مو عارفة أجيبه مش أنزله ..
لحد يناديني يا.. سمينة
عادي جدا أغير اسمي هههههه
كل الموضوع 5 دنانير ويخلص موضوع السمنة بتغيير الاسم

هههههههههههههه
:d مو أنا

حرف مسافر ,سارة ,الْياسَمِينْ معجبون بهذا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بُشْرَى

هههههههههههههه
:d مو أنا

المجرم بسرعة ينصاد
ما أقصدك هههههه

عطاف المالكي ,سارة ,بُشْرَى معجبون بهذا

أحم أحم
نحن هنا
هههههههه

عطاف المالكي ,الْياسَمِينْ ,بُشْرَى معجبون بهذا